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春节期间肠胃负担重!假期回来,可以多吃解油腻、助消化的食物!
发布日期:2024-02-17 [
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春节期间
相信不少人都是这样的状态:
餐桌上大鱼大肉不少
酒足饭饱后还有甜品点心
走到哪里吃到哪里
各种美食轮番上阵
一不小心就容易给肠胃造成负担
因此假期回来
可以多吃解油腻、助消化的食物!
多吃解腻的食物
因为春节避免不了饭桌上有油腻的食物,所以假期回来,可以选择多吃一些解腻的食物,比如:
1、多吃水果
水果中含有丰富的维生素和膳食纤维,不仅能补充营养还能促进肠胃蠕动,酸酸甜甜的口感很是解腻,所以饭前饭后可以选择适量多吃一些水果。
推荐:
多吃苹果、柑橘、橙子、柚子、山楂等。
2、多吃蔬菜
蔬菜中含有比较丰富的粗纤维和营养物质,可以润燥通便也可以补充各种维生素,所以在春节的饭桌上,不要只关注大鱼大肉,可以搭配着蔬菜吃,均衡饮食。
推荐:
多吃西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、黄瓜、山药等。
3、多吃谷物
中国传统膳食讲究平衡,提出了“五谷宜为养,失豆则不良”的观点。所以除了多吃糙米、藜麦、玉米之外,还要多吃红豆、绿豆、黄豆、黑豆等,解油腻的同时还能帮助抗老化!
推荐:
将黑豆、黄豆、花生、杏仁等放入豆浆机中做成现磨豆浆。
做到均衡饮食
平时生活中不暴饮暴食,养成均衡饮食的好习惯对我们的健康非常有益。具体怎么吃?记住这几个数字就可以了!
图源:中国居民平衡膳食宝塔(2022)
1、每天要保证4大类食物
包含谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白质类和油脂类。
2、每天要保证12种以上食物
每天吃的食物,在四大类的基础上至少要有12种,这样能够帮助提高抵抗力。
3、一周至少要吃25种以上食物
保证一周能吃到25种以上的食物,摄入的营养就可以算作均衡了。除了咱们常吃的肉、蛋、奶和主食外,尽量增加鱼类、贝类、菌类、坚果等食物,这些都是丰富营养素很好的来源。
均衡饮食,适当运动
充足休息,不要过度疲劳
新鲜食材、水果
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