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春节期间肠胃负担重！假期回来，可以多吃解油腻、助消化的食物！

发布日期：2024-02-17　　　[返回]

春节期间

相信不少人都是这样的状态：

餐桌上大鱼大肉不少

酒足饭饱后还有甜品点心

走到哪里吃到哪里

各种美食轮番上阵

一不小心就容易给肠胃造成负担

因此假期回来

可以多吃解油腻、助消化的食物！

多吃解腻的食物

因为春节避免不了饭桌上有油腻的食物，所以假期回来，可以选择多吃一些解腻的食物，比如：

1、多吃水果

水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能补充营养还能促进肠胃蠕动，酸酸甜甜的口感很是解腻，所以饭前饭后可以选择适量多吃一些水果。

推荐：多吃苹果、柑橘、橙子、柚子、山楂等。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有比较丰富的粗纤维和营养物质，可以润燥通便也可以补充各种维生素，所以在春节的饭桌上，不要只关注大鱼大肉，可以搭配着蔬菜吃，均衡饮食。

推荐：多吃西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、黄瓜、山药等。

3、多吃谷物

中国传统膳食讲究平衡，提出了“五谷宜为养，失豆则不良”的观点。所以除了多吃糙米、藜麦、玉米之外，还要多吃红豆、绿豆、黄豆、黑豆等，解油腻的同时还能帮助抗老化！

推荐：将黑豆、黄豆、花生、杏仁等放入豆浆机中做成现磨豆浆。

做到均衡饮食

平时生活中不暴饮暴食，养成均衡饮食的好习惯对我们的健康非常有益。具体怎么吃？记住这几个数字就可以了！

图源：中国居民平衡膳食宝塔（2022）

1、每天要保证4大类食物

包含谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白质类和油脂类。

2、每天要保证12种以上食物

每天吃的食物，在四大类的基础上至少要有12种，这样能够帮助提高抵抗力。

3、一周至少要吃25种以上食物

保证一周能吃到25种以上的食物，摄入的营养就可以算作均衡了。除了咱们常吃的肉、蛋、奶和主食外，尽量增加鱼类、贝类、菌类、坚果等食物，这些都是丰富营养素很好的来源。

均衡饮食，适当运动

充足休息，不要过度疲劳

新鲜食材、水果

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