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面对高温闷热天气的“烤”验,我们该如何做好防暑降温呢?
发布日期:2021-07-27     [返回]

这些天
是不是又热又难熬?
屋里蒸馒头,屋外铁板烧
热得无处躲
面对高温闷热天气的“烤”验
我们该如何做好防暑降温呢?



   科学补充水分   

一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。喝水要及时,不要等口渴了才喝水。



饮水方式应是少量多次,每次200ml左右,早、晚各饮1杯,其他在日常时间里均匀分布;成人可饮用茶水替代一部分白开水。



运动时由于体内水的丢失加快,要注意运动中水和电解质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮。



   饮食营养要均衡全面   

成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食,才能满足人体一日对蛋白质需要。到了盛夏,尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜。



夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,饮食不宜过于清淡,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。



   要午睡,宜延长不宜过长   

到了大暑的时候,很容易就会疲倦,午睡还是很必要的,条件允许的话,宜适当延长午睡时间,但是时间不宜太久。午睡时间过长,会导致不舒服而更加困倦。



   忌受热后快速冷却   

炎夏,人们外出或劳动归来,不是喜欢开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。



   空调室内外温度不宜差太多   

夏季,使用空调是稍不留神就容易患上“空调病”,所以在使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。



   要注意防晒   

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,物理防晒的方法也是很不错,夏季衣着以浅色为好。





烈日炎炎
再次提醒大家
防暑降温真的不能少
多补充水分
尽量避免在气温最高时段
长时间在户外活动!



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