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立冬时节 | 你准备好迎接冬天了吗？

发布日期：2024-11-07　　　[返回]

立冬的到来

标志着秋季结束，冬季开始

立冬过后，气温逐渐下降

昼夜温差也持续加大

一定要注意冬季饮食与护理

饮食篇

PART.01 多补充优质蛋白

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，在冬季进补时，也要注意多补充这三类物质（尤其是优质蛋白质）。

比如，多吃羊肉、鸡肉、鹌鹑、海参等含有丰富蛋白质的食物，促进机体产热，帮助抵御寒冷；还可以适当吃蛋白含量高但脂肪含量偏低的牛肉，不仅能够暖身养胃，更能强健筋骨，提高身体的抗病能力。

PART.02 多吃含碘食物

人体甲状腺分泌的甲状腺素，能够加速体内许多组织细胞的氧化，从而提高身体的产热能力、提高身体新陈代谢速率、促进血液循循环，帮助抵御寒冷，而含碘的食物可以促进甲状腺素的分泌。

因此，在身体允许的情况下，可以多食用海鱼、海带、紫菜、菠菜、海蜇等食物，同时注意清淡饮食、规律作息，提升甲状腺功能，促进身体代谢。

PART.03 多补充维生素A、C

研究发现，提高维生素A和维生素C的摄入可以增强身体对寒冷的适应能力，提高身体对于寒冷的抵抗能力，也可以保护心脑血管，减少心脑血管疾病的发病率。

其中，维生素A可以从动物的内脏、胡萝卜和颜色较深的蔬菜中获得，维生素C则主要来源于新鲜水果和蔬菜。因此，在立冬进补时，也要注意多补充以上两类食物。

PART.04 适量补充蛋氨酸

蛋氨酸通过转移作用，可以提供耐寒适应所必须的甲基，尤其在冬季低温情况下，我们人体对于蛋氨酸的需求也会增加。

因此，自立冬开始，我们可以适当补充含有蛋氨酸且蛋氨酸含量较高的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品等，为身体提供耐寒的必要元素，帮助身体快速适应低温天气。

起居篇

PART.01 早睡、晚起

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的养生应以“养藏”为主。

冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。

PART.02 运动不能少

冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

PART.03 室温不宜过高

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

冬季的到来

大家要做好保暖措施

注意身体健康

祝您度过一个温暖又健康的冬天

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