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节气养生，打好身体基础，迎接即将到来的酷暑长夏！

发布日期：2024-04-30　　　[返回]

立夏

是夏季的第一个节气

表示盛夏时节的正式开始

人们习惯上把立夏

当作是温度明显升高

炎暑将临，雷雨增多

农作物进入旺季生长的一个重要节气

对应立夏之后的气候变化

我们在生活中也应做出相对调

立夏养生

1、起居养生

立夏代表夏天的开始，自此日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。

为保证充足的睡眠，首先要做到起居有节；其次应该注意卧室空气清新；第三要保持平静的心境，力求心静自然凉的境界；第四就是要有适当的午休时间，有利于下午的工作和学习。

对于关节患者来说，夏季应该避免贪凉，适度使用空调和风扇。常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣物。

2、饮食养生

  立夏意味着夏天的到来，我们要为身体补充好足够的能量以应对接下来的炎炎夏日。

  此时饮食尤其要注意对心的养护，同时由于新陈代谢的加快，能量消耗增加，蛋白质的供应也要增加，另外还要辅以清暑解热，养胃护脾的食物。

   推荐的食材有莲藕、小米、西红柿、黄瓜、香菇、山药等，多喝一些粥，晚餐可以多吃小米类食物，有养心安神，补养脾胃的功效。用小米和南瓜煲粥，还可以健脾，补气，养心安神。

  对于平时做办公室的朋友，可以用乌梅或者山楂泡水喝，能养阴，开胃，清热，去火。

3、运动养生

在立夏节气，一定要加强自身的运动量来增强体质。选择运动的时候应该选择一些慢节奏的有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳、大自然养生经络操、瑜珈、八段锦等，而且在运动前后要注意补充水分。

立夏品“三鲜”

立夏品三鲜是中国民间的一种习俗，即立夏之日多品尝时鲜。所谓时鲜，各地具体所指有不同说法。一般分为地三鲜、树三鲜和水三鲜。

1、地三鲜

地三鲜一说为蚕豆、苋菜、黄瓜，一说是苋菜、春笋、蒜苗。其实各地都有自己的三鲜，吃三鲜对身体非常有利。新鲜蔬菜种类繁多，营养丰富，美味可口，可根据自身情况选择食用。

2、树三鲜

一说为樱桃、枇杷、杏子，一说为青梅、杏子、樱桃。水果是补充水分、帮助消暑的有效方法之一，时令水果新鲜多汁，可以适当多尝尝。

3、水三鲜

水三鲜一说是海螺、鳜鱼、鲥鱼，一说是鲥鱼、鲳鱼、黄鱼。其实鱼类富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有裨益。

立夏季节是重要的养生节点

因此在立夏时节

需要注意调整饮食

坚持适当的运动

保持良好的心态等方面

以保持身体健康！

来源：健康中国

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