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上班开学季 | 快速摆脱节后综合征,莫要负了这好春光!
发布日期:2022-02-15     [返回]

过了元宵节
年也就过完了
学校准备开学
在外打拼的也要出门了
很多单位已经上班1周
新的一年正式拉开了序幕
沉浸在节日休闲日子中的人们
伴有各种身体和心理上的不适应



   困扰我们的节后综合征   

起床困难户

早上起不来,3个闹钟都无法唤醒自己。迟到、一整天眼皮不停“打架”,咖啡都救不了。



胃肠紊乱症

假期里大快朵颐,零食美食来者不拒,三餐不固定,一开工就怎么都没胃口。



节后倍思亲

假期结束,从热闹喧哗的聚会现场,切换回城市里相对孤独的生活,失落油然而生。



情绪综合症

注意力难以集中,精神紧张,心烦气躁,难以恢复工作(学习)。



上班(学)恐惧

长假里想吃就吃,想睡就睡,要恢复工作与学习中的“备战状态”,

心中难免产生恐惧情绪。心中呼喊“俺不想上班(学)!”



间歇性大脑宕机

恢复既往的工作学习时却常常手忙脚乱,思绪早已神游外太空,说话、工作反应慢半拍,大脑宕机恨不得马上重启;



如果以上症状你哪个都想pick,那就说明——你患上了节后综合征。

面对“征征中枪”,莫慌,下面给你来一份“节后综合征自救锦囊”。

   节后自救锦囊   

晚上11点要睡觉,中午小憩半小时

良好的睡眠是良好身心状态的基础。尽量保障11点前入睡,在固定的时间躺到床上。

睡前半小时不摄食,不进行剧烈活动,有利于改善入睡。有条件还可以适当的午休,保障下午工作、学习状态。



三餐时间要固定,多菜少肉七分饱

饮食上坚持“少盐、少油”原则,少量多餐,食物细软易消化,帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

另外,可以多选择进食当季的蔬果,以及健脾开胃的食材,如山楂、魔芋、黑木耳、山药、糙米等。

若因假期进食过多海鲜鸡鸭鱼肉,还可适当饮用金银花茶、菊花茶,可去火生津,使胃肠道尽快恢复正常。



遇到事情心莫慌,静心思考有秩序

假期后面对既往的工作/学习生活产生莫名的恐惧感、迷茫感是正常现象。

面对负面的情绪,从调整生活内容、作息时间开始,将注意力放在积极面,一切都会逐步走入正轨。

也可通过写下备忘录或者便签来提醒自己,将计划和未完成的事宜罗列出来,可有助于将目标分解,逐步完成。



每逢节后倍思亲,天涯咫尺一线连

面对独处时的孤单与寂寞,别忘记给家中的父母拨去电话。

也可以扩大自己的社交圈,与眼前人倾心交谈,投入地分享和倾听都能消化孤单,分享快乐。



网络沉溺说再见,撸起袖子迈开腿

假期里常因电子产品的使用不受限制,恢复正常作息和生活后,可以有意识的控制自己电子产品的使用时间。

并在晨起进行如瑜伽、慢跑等有氧运动,每周坚持锻炼3-5次,每次20min,能有效提升心身状态,开启一天新生活。




享受完过节的放松与愉悦
节后我们还是要恢复原来的生活
快快摆脱节后综合征
工作和学习要循序渐进
莫要负了这好春光!


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