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北风潜入悄无声 未品浓秋已立冬 立冬过后 标志着冬季的正式来临 冬季养生应注意生活起居 运动饮食也需相应调整 做到防寒防病！
坐卧起居
立冬之后，冬天睡觉应该遵从早睡晚起的原则，跟着太阳的升起和下降来调整作息。
1、婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早睡晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。
2、对于上班族来说，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。
3、对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早睡晚起，以更好地养精蓄锐。
运动养生
冬日主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。
冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。
要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
饮食养生
立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。
“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过药补的方式，增强抵抗力。
要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
养生就是 关注我们的生活中的小事件 然后把这些细节变得科学健康 这就是养生之道 就是养生的基础
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