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立冬过后,这些科学的养生方式你要学会!
发布日期:2021-11-19     [返回]

北风潜入悄无声
未品浓秋已立冬
立冬过后
标志着冬季的正式来临
冬季养生应注意生活起居
运动饮食也需相应调整
做到防寒防病!



   坐卧起居   


立冬之后,冬天睡觉应该遵从早睡晚起的原则,跟着太阳的升起和下降来调整作息。



1、婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年,应早睡晚起,保证充足的睡眠,更有利于来年春季“抽条发枝”。



2、对于上班族来说,要想使白天精力充沛,充足的睡眠必不可少。



3、对于老年人来讲,空闲时间多,更可以早睡晚起,以更好地养精蓄锐。

   运动养生   

冬日主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。



冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。



要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。



   饮食养生   

立冬之后,人体的新陈代谢逐渐减慢。



“冬季进补,开春打虎”,冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说,可以通过药补的方式,增强抵抗力。



要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。



寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。



维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。



养生就是
关注我们的生活中的小事件
然后把这些细节变得科学健康
这就是养生之道
就是养生的基础



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