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夜深人静 辗转反侧，彻夜难眠 却只能坐在床上期待天明 哎！晚上不睡 早上哈欠连天 顶着黑眼圈就出门了 因此该如何改善睡眠呢？
养成上床就好好睡觉的习惯
上床后不可看书、看报、看电视、思考问题、谈话、甚至工作，
床是用来睡觉的而不是当工作台，应尽量纠正。
养成睡前少吃东西的习惯
睡前吃东西是很多人的小爱好，但是太饱太饿都会影响睡眠。
但注意不能饿肚子睡，相对也不可吃太饱，会引起肥胖，吃少量甜食可有助于睡眠。
养成睡前不喝咖啡等饮料的习惯
睡前不可以喝咖啡等刺激性的饮品，但睡前喝杯牛奶则有利于睡眠，爱喝咖啡者应在睡前8小时饮用。
养成睡前不做剧烈运动的习惯
睡前散步、轻松愉快地活动，对睡眠是无害的，如果在睡前4小时有规律的运动，则有利于睡眠，有益于健康。
睡前散散步，做到运动“三三三”，即每次30分钟，每周不少于3次，心率可增加30次。
养成欠觉后不要刻意补睡的习惯
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了。
如果有时确实睡得不够，也不要忧心忡忡，人体会自动调节，通过熟睡深睡来补足所欠睡眠。
养成敞被和晒被的习惯
被子应常晒，尤其是冬天，不仅使夜里被子更暖和，也有利于健康防病。
做法是中午晒3-4小时即可。晒时要翻一次面并适度拍打，可以去掉灰尘。
养成醒后不要赖床的习惯
睡醒之后不要一直赖床，会引起精神不振，也不宜一醒就马上快速起床，应在3-5分钟后缓慢起床为好。
生物钟保持稳定是每天状态饱满的必要条件。
养成睡前热水泡脚或洗澡的习惯
睡眠前用热水泡脚或洗澡有益于血液循环，有促进睡眠的作用。
泡脚的水温应该在40℃-55℃，时间在15分钟左右为好。
现代的人们 面对工作、生活、学习带来的辛劳和压力 更需要高质量的睡眠赖恢复精神 保持乐观、知足常乐的良好心态 并养成以上良好的睡眠习惯 可以提供睡眠质量，拯救黑眼圈
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