首页 > 百汇俱乐部 > 百汇贴士
百汇贴士
拯救黑眼圈 | 一份值得收藏的实用助眠贴士
发布日期:2021-08-31     [返回]

夜深人静
辗转反侧,彻夜难眠
却只能坐在床上期待天明
哎!晚上不睡
早上哈欠连天
顶着黑眼圈就出门了
因此该如何改善睡眠呢?





   养成上床就好好睡觉的习惯   

上床后不可看书、看报、看电视、思考问题、谈话、甚至工作,

床是用来睡觉的而不是当工作台,应尽量纠正。



   养成睡前少吃东西的习惯   

睡前吃东西是很多人的小爱好,但是太饱太饿都会影响睡眠。

但注意不能饿肚子睡,相对也不可吃太饱,会引起肥胖,吃少量甜食可有助于睡眠。



   养成睡前不喝咖啡等饮料的习惯   

睡前不可以喝咖啡等刺激性的饮品,但睡前喝杯牛奶则有利于睡眠,爱喝咖啡者应在睡前8小时饮用。



   养成睡前不做剧烈运动的习惯   

睡前散步、轻松愉快地活动,对睡眠是无害的,如果在睡前4小时有规律的运动,则有利于睡眠,有益于健康。

睡前散散步,做到运动“三三三”,即每次30分钟,每周不少于3次,心率可增加30次。



   养成欠觉后不要刻意补睡的习惯   

如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了。

如果有时确实睡得不够,也不要忧心忡忡,人体会自动调节,通过熟睡深睡来补足所欠睡眠。



   养成敞被和晒被的习惯   

被子应常晒,尤其是冬天,不仅使夜里被子更暖和,也有利于健康防病。

做法是中午晒3-4小时即可。晒时要翻一次面并适度拍打,可以去掉灰尘。



   养成醒后不要赖床的习惯   

睡醒之后不要一直赖床,会引起精神不振,也不宜一醒就马上快速起床,应在3-5分钟后缓慢起床为好。

生物钟保持稳定是每天状态饱满的必要条件。



   养成睡前热水泡脚或洗澡的习惯   

睡眠前用热水泡脚或洗澡有益于血液循环,有促进睡眠的作用。

泡脚的水温应该在40℃-55℃,时间在15分钟左右为好。





现代的人们
面对工作、生活、学习带来的辛劳和压力
更需要高质量的睡眠赖恢复精神
保持乐观、知足常乐的良好心态
并养成以上良好的睡眠习惯
可以提供睡眠质量,拯救黑眼圈



   免责申明   

本文图片、文字及观点,来源于互联网,主要目的在于分享信息,让更多人获得需要的资讯,版权归原作者所有。如涉及侵权请予以告知,我们会在24小时内删除相关内容。谢谢!

分享到:
返回顶部