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开学在即,您和孩子准备好了吗?
发布日期:2021-02-19     [返回]

开学在即,
也许您和孩子的心中除了满满的期待,
还有一丝丝担心和焦虑。
在这里,有一份开学心理调适指南,
请家长们和孩子一起阅读,
共同帮助孩子做好开学心理准备!



   家长篇   

1、加强亲子沟通

开学前夕,家长可以多和孩子交流沟通,了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起,从物质、心理、精神方面做好准备,接纳孩子的情绪,给孩子积极的心理暗示,及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。



开学之初,家长可以抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流,及时了解孩子所在学校的班级情况。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题,如与同学关系等,帮助孩子建立良好的人际关系。同时,多肯定和鼓励孩子的大胆尝试,增强孩子的自信心。



2、帮助孩子调整生物钟

指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表,敦促孩子早睡早起,按时就餐,通过调整“生物钟”,逐步改变孩子的心理“放假”状态,用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色,使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。 引导孩子制定新的学习计划、学习目标,看一些名人传记,激发孩子的求学欲望,成功动机,帮助孩子树立正确的人生观。



   学生篇   

1、接纳自己的情绪

寒假中,同学们由紧张的学习状态一下子过于放松,面对即将开学,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。



以上这种情绪是正常现象,需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。

面对开学的焦虑,同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。



2、调整作息时间

一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感,所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节,开学要花很长的时间来适应学习生活,找到学习的节奏,一定程度上会影响到新学期的学习成绩。

这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律的作息,从而更好的适应接下来紧张的学习生活。



3 、制定学习目标

新学期,大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结,代表着结束,接下来需要收心,重心必须放在学习上,不妨抽空回顾上学期主要知识,提前浏览新学期的教材,适当做一些预习,有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

在制定目标时,首先制定一个大体的学习计划,根据计划树立每个阶段的目标,每当实现一个目标给自己一点奖励,小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。



4、准备开学用品

学习用品是同学们必不可少的学习保障,为了开学时避免出现因匆忙准备学习用品而带来的烦躁不安的情绪,建议同学们提前一周开始整理自己的“开学清单”,提前准备好学习用品,有助于帮助同学们做好“正式开始学习”的心理准备。



5、积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松快乐,深呼吸,对着镜子说“我很棒”!接下来的这几天不妨给自己一个暗示:“终于要开学了!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课了,我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时,你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活,能很快的适应学校生活。



6、配合学校做好防疫

新学期开学,防疫这根弦一定不能松懈,一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资,在家里提前学习了解防疫方面的教育知识,比如如何佩戴口罩,如何正确洗手,如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通,了解学校疫情防控的具体要求,加强体育锻炼,增加自身的抵抗力。



新的学期,新的开始,
少年风华正茂,恰是读书时。
愿您和孩子一起迈开豪迈的步伐,
不负韶华,成就美好的自己,
以梦为马,砥砺前行。



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