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冬季运动必知的7个注意事项
发布日期:2020-12-02     [返回]

冬天来了
气温逐渐下降
想必大多数小伙伴都只想窝在被窝里
但是冬天可不能光窝在房间里不动
适当运动锻炼能够增强身体的抗病御寒能力哦



不过
在进行运动锻炼的时候也需要多加注意
以免锻炼不当
导致身体出现不适的情况
那么,冬季运动需要注意什么呢?





   运动前后及时补水   

冬天户外运动所需的水同夏天一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。



另一方面,在寒冷的冬季,许多人会运动前想要喝一杯热咖啡或巧克力,这是不科学的做法。

因为其中含有咖啡因,会加快人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料之一。



   充分做好准备活动   

无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。

因为在冬天里,场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也随之加大。



而且,冬天人体的肌肉、关节组织灵活性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充足的准备活动,懂得循序渐进。

一般来讲,当感到身上开始微微出汗的时候,说明热身已做足了。



热身可以利用一些室内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

   增减衣服要循序渐进   

许多人认为户外锻炼只要穿运动服就可以了,理由是运动起来就不会冷。

但人体在冬季锻炼中产生较多热量的时候仅是运动中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。



因此在休息以及锻炼结束时,应该及时添加衣物。

很多锻炼者有一个误区,习惯在锻炼之前换上轻便的衣服;



但是,体育界倡导在运动中进行增减衣服,而不是运动前后一下子增减。

正确做法应该是在进行运动的过程中,随着感觉边练边脱。



   有氧运动最适宜   

冬天锻炼身体,体育界专家倡导最好进行有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。



有氧项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。

大家熟悉的如足球、篮球等球类项目属于对抗性的运动,会发生身体接触,在冬季比较容易受伤。



   选择场地很重要   

冬天应尽量选择户外活动,因为在寒冷的天气,人们活动多在屋子里,接触阳光、新鲜空气都比较少。

进行户外运动时,要注意运动场地的地面,要少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。



因为天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。

所以,冬天应尽量在土地上进行锻炼。



   阳光天气有利健康   

在冬季,早上天亮得晚,晚上天黑得早,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。

很多人认为晨练越早越好,实际上在日出前,空气中一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。



在雾天,空气流通性会变差,杂质及细菌都漂浮在空气,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,会引起不适。

所以,应该要避免在雾天进行锻炼。



   运动要注意护肤   

冬季气温较低,干燥且风大,皮肤表面水分流失快而且多。可以带些含油较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。





工作再忙,天气再冷
也别忘记运动!
让我们一起迎接冬天
健康动起来吧!



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