很多人都会有这个问题：

“我工作忙没时间做饭”、

“应酬太多，只能在外面吃”、

“外面的烧烤火锅麻辣烫诱惑太多了，实在抵御不了啊” ?……

那么，在面对外面的多种美食和身不由己的时候我们到底该怎样吃，

才能保持健康避免长胖呢？

这大概是最常见的工作餐，菜色丰富，但问题可不少：饮食结构不均衡。

大部分人点餐时都只想着口味，肉多菜少是最常见的问题，外卖尤其严重。

解决方案：多点蔬菜

蔬菜占你一顿饭的 50% 就差不多了。

如果食堂的蔬菜少或是太油，可以自己带一些黄瓜小番茄。

冒菜/火锅/麻辣烫其实很像。我们需要小心以下几点：

1. 容易吃太多

“点多了”是经常发生的。尤其是火锅，

最后往往是要么吃撑、要么浪费。

解决方案：永远点你预计食物的三分之二。

如果不够，可以随时再点再加嘛。

2. 酱料油汁

其实，火锅/麻辣烫/冒菜本可以很健康！

只不过配着这些吃的，往往都是高油高盐的酱料和锅底。

解决方案：蹭掉菜汤油汤，先蘸筷子再夹菜。

1. 油！非常的油！

不仅会长胖，还会增加心血管疾病的风险。

解决方案：扒皮。

炸鸡扒鸡皮，烤串扒掉糊了的地方，哪儿油多就把哪儿扒掉，吃剩下的。

美味和健康兼得的方法就是——少吃。

2. 都是肉

说到烤串，大部分人都只会点肉 + 酒，这种组合很危险。

解决方案：加菜，加蔬菜。

一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点，

拍个黄瓜、点个青菜总可以的。

炸鸡烤串路边摊很好吃，

但真的很不健康哎！

作为“垃圾食品”中的担当，

汉堡三明治披萨心情很复杂……

1. 高热量高脂肪

虽然如此，西式快餐中的蛋白质也不少，

如果少吃一些，也是个不错的营养来源。

解决方案：吃之前先打包一半。

在吃汉堡类的时候先打包，有助于控制食量。

而且，这种快餐在加热时美味也不减，烤箱和微波炉都可以。

2. 沙拉酱

沙拉酱脂肪多，有的汉堡三明治里，

蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。

解决方案：换掉！或者刮掉！

很多餐厅沙拉酱都是另外提供的，

你可以自主选择和调整。

也可以请餐厅服务员少放、或者不放。

1. 糖，好多糖

甜点蛋糕冰淇淋，里面的糖少说也占小一半了。

吃多了容易长胖。

解决方案：慢点吃 + 喝水。

吃一口蛋糕，喝一口水。

目的是为了帮你放慢节奏，及时控制“甜点欲望”。

2. 食欲暴走

糖让人上瘾。看到漂亮的蛋糕和诱人的冰淇淋，

非常容易吃太多。

解决方案：别过分压抑，一次少买点。

有时候越压抑，就越容易暴食。

所以，在自己特别想吃甜点的时候，

就买一点解解馋，少吃点主食就好。

不管什么食物

吃对了，减肥就成功了一大半

想要吃不胖

最重要的还是要管住嘴迈开腿

吃的健康，动的频繁

提高新陈代谢