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百汇贴士
经常在外吃饭,怎么才能不长胖?
发布日期:2018-12-19     [返回]

很多人都会有这个问题:

“我工作忙没时间做饭”、

“应酬太多,只能在外面吃”、

“外面的烧烤火锅麻辣烫诱惑太多了,实在抵御不了啊” ?……

那么,在面对外面的多种美食和身不由己的时候我们到底该怎样吃,

才能保持健康避免长胖呢?

 

这大概是最常见的工作餐,菜色丰富,但问题可不少:饮食结构不均衡。

大部分人点餐时都只想着口味,肉多菜少是最常见的问题,外卖尤其严重。

解决方案:多点蔬菜

蔬菜占你一顿饭的 50% 就差不多了。

如果食堂的蔬菜少或是太油,可以自己带一些黄瓜小番茄。

冒菜/火锅/麻辣烫其实很像。我们需要小心以下几点:


1. 容易吃太多

“点多了”是经常发生的。尤其是火锅,

最后往往是要么吃撑、要么浪费。

解决方案:永远点你预计食物的三分之二。

如果不够,可以随时再点再加嘛。


2. 酱料油汁

其实,火锅/麻辣烫/冒菜本可以很健康!

只不过配着这些吃的,往往都是高油高盐的酱料和锅底。


解决方案:蹭掉菜汤油汤,先蘸筷子再夹菜。

1. 油!非常的油!

不仅会长胖,还会增加心血管疾病的风险。


解决方案:扒皮。

炸鸡扒鸡皮,烤串扒掉糊了的地方,哪儿油多就把哪儿扒掉,吃剩下的。

美味和健康兼得的方法就是——少吃。


2. 都是肉

说到烤串,大部分人都只会点肉 + 酒,这种组合很危险。

解决方案:加菜,加蔬菜。

一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点,

拍个黄瓜、点个青菜总可以的。

炸鸡烤串路边摊很好吃,

但真的很不健康哎!

作为“垃圾食品”中的担当,

汉堡三明治披萨心情很复杂……

1. 高热量高脂肪

虽然如此,西式快餐中的蛋白质也不少,

如果少吃一些,也是个不错的营养来源。

解决方案:吃之前先打包一半。

在吃汉堡类的时候先打包,有助于控制食量。

而且,这种快餐在加热时美味也不减,烤箱和微波炉都可以。


2. 沙拉酱

沙拉酱脂肪多,有的汉堡三明治里,

蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。

解决方案:换掉!或者刮掉!

很多餐厅沙拉酱都是另外提供的,

你可以自主选择和调整。

也可以请餐厅服务员少放、或者不放。

1. 糖,好多糖

甜点蛋糕冰淇淋,里面的糖少说也占小一半了。

吃多了容易长胖。

解决方案:慢点吃 + 喝水。

吃一口蛋糕,喝一口水。

目的是为了帮你放慢节奏,及时控制“甜点欲望”。

 

2. 食欲暴走

糖让人上瘾。看到漂亮的蛋糕和诱人的冰淇淋,

非常容易吃太多。

解决方案:别过分压抑,一次少买点。

有时候越压抑,就越容易暴食。

所以,在自己特别想吃甜点的时候,

就买一点解解馋,少吃点主食就好。

不管什么食物

吃对了,减肥就成功了一大半

想要吃不胖

最重要的还是要管住嘴迈开腿

吃的健康,动的频繁

提高新陈代谢

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