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夏季健康饮食
发布日期:2016-05-24     [返回]


夏季饮食的“三多三少”

      人人都有难免的“夏季少食症”。很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉冰鲜的食物来对付夏天,但这样吃好吗?看看夏季饮食的“三多三少”,帮你走出度夏误区。
 
多吃苦味食物   少吃甜食

     因为热,总喜欢吃冰的糖水、甜点,觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。
夏季天热易上火,吃太多甜食,会大量消耗体内的B族维生素,从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。而甜食也会影响食欲,加重口渴,让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物,让“上火”症状加剧。

 

多补充盐分  少喝冷饮

     夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。
气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。但是,,这些食物不宜吃得太多。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产,不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。

 
多吃蔬菜  少吃肉食

     炎热的夏季,是人体消耗最大的季节。可多吃具有清热利湿作用的蔬果,助人安然度夏,还能补充水分、维生素等。

夏季膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。


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